چطوری راحت بخوابم؟!
ـ🌺🍂🍃🍂🍃🍂
ـ🍃
ـ 🍂
ـ🍃
🔖چطوری راحت بخوابم؟!
اگر قبل از خواب فکر و خیال زیاد دارید و زود به خواب نمیروید خواب روز را حذف کنید.
چندین بار تنفس طبی انجام دهید نفس عمیق بکشید نفس را در سینه حبس کنید و بعد نفستان را کاملا خارج کنید.
عضلات بدنتان را چندین بار منقبض و بعد شل کنید.
بدن یا روی بینی یا ملاج و شقیقه ها را با روغن های رطوبت زا مثل روغن بنفشه یا روغن کدو یا روغن بادام شیرین روغن مالی کنید.
قبل از خواب با آب نیم گرم استحمام کنید.
خوردن سوپ های رطوبت زا مثل سوپ حاوی کدو برای شما مناسب است.
آب سیب و آب کاهو بخورید.
قبل خواب از هیجان و دیدن فیلم هیجانی و خشم و پرخاشگری بپرهیزید.
با چراغ روشن نخوابید.
محل پر نور سبب عدم خواب عمیق می شود.
خستگی باقی می ماند.
نور ملاتونین بدن را کم می کند (ملاتونین با سلولهای سرطانی مقابله می کند و در تنظیم قند خون موثر است).
🖊دكتر الهام پارسا(متخصص طب سنتی ايراني
🍃
🍂
🍃
🍂
🌺🍂🍃🍂🍃🍂